Sportovní příprava - jak by (ne)měla vypadat? 

Jsi amatérský nebo profesionální sportovec a tvoje sportovní příprava mimo tvůj sport se skládá z dlouhých výběhů, kulturistických tréninků na strojích ve fitku, a vrcholem vaší týmové přípravy je kruhový trénink pod vedením kondičního trenéra? Pak je tento příspěvek právě pro tebe! 

Bohužel se ve své trenérské praxi stále setkávám s  mnoha případy, kdy vidím amatérské i profesionální sportovce a sportovní týmy se připravovat způsoby, které neodpovídají specifikům jejich sportu a zatížení. Toto téma je velmi obsáhlé, a proto jsem se rozhodl sepsat sérii článků, tipů a rad, jak by neměla a naopak mohla taková sportovně specifická příprava vypadat.  

Jak často vidím sportovce trénovat? 

X kruhový trénink

X kulturistický trénink na strojích 

X vytrvalostní běhy 

X nadměrné používání pomůcek typu BOSU 

X cvičení s lehkými vahami o hodně opakováních 

X Cros*Fit 

X cvičení Core typu Sed-Leh a zkracovačky 

X skákání na trampolínkách (ano, i tohle jsem už viděl) 

V tomto výčtu můžete vidět nejčastěji se vyskytující typ tréninků, které se hodí spíše do Off-season jako aktivity pro udržení všeobecné kondice. Pokud jsi ale ve fázi přípravy Pre-Season a In- Season, je nutné se připravovat více specificky! 

Sportovně specifický trénink(SST)

SST je silově kondiční trénink navržený specificky pro sportovce a sportovní týmy tak, aby  zvýšily jejich výkon a předcházely zraněním. Jinak řečeno, cílem takového tréninku je nejen zlepšení sportovního výkonu, ale hlavně udržet sportovce zdravého po celou dobu soutěžní sezóny.  

V SST bychom se měli zaměřovat na ovlivňování specifických kondičních schopností jako je: 

Síla - bilaterální pro rozvoj maximální síly/unilaterální pro srovnání svalových disbalancí

Výbušnost - použití plyometrických cvičení, variací odhodů s medicinbalem, olympijské vzpírání a jeho deriváty, skoky pod zatížením 

Rychlost/Agility - sprinty 10m,20m, trénink změn směru 

Mobilita a flexibilita – Foam Roller, dynamická mobilita, silový trénink 

Specifická kondice – nutno určit specifický energetický systém (Fosfagenový, Glykolýza(Anaerobní), Oxidativní(Aerobní)) 

Kompenzační cviky 

Core - Anti-extension, Anti-rotation, Anti-lateral flexion, vnitrobřišní dýchání

Pokud nevíš jak tyto schopnosti rozvíjet, v dalších příspěvcích si je postupně jednotlivě rozebereme a ukážeme jak na to. A nebo se nám ozvi a společně na tom můžeme zapracovat :)