Používáte ve svém tréninku tempo opakování? Víte vlastně co tato řada čísel znamená a jak ho v tréninku použít?
.
Použití tempa opakování je jedním z nejvíce opomíjených aspektů v silovém tréninku, což je veliká škoda, protože jeho použití skýtá mnoho benefitů:
✅Pozitivní efekt na hypertrofii svalů
✅Zvyšuje sílu
✅Prevence zranění
✅Nový stimul pro tělo - překonání stagnace
✅Prodloužení délky času pod zatížením
✅Zlepšení pohybového vzoru a kontroly nad činkou
.

 - 4011 -
A co tedy tato řada čísel při použití např. u dřepu znamená?
4 Excentrická fáze - zpomalování činky směrem dolů - 4s
0 Pauza ve spodní pozici - 0s
1 Koncentrická fáze - zvedání ze spodní pozice nahoru- 1s
1 Pauza po provedení opakování - 1s
.
Tempo opakování se může měnit (např.3211) s ohledem na vaše tréninkové cíle, a můžete ho použít i u dalších základních silových cviků jako je např. Bench Press, Shyb, Deadlift a mnoho dalších...